Как избавиться от чувства стыда


Почему мы боимся испытывать чувство стыда? Откуда оно появилось и зачем нам нужно? Почти все люди знают, что такое чувство стыда. Вам знакомо ведь ощущение, когда горят уши, или лицо, а возможно и всё тело “сгораете со стыда”? Что является его причиной?

Чувство стыда — основные положения

Понятие “стыд” имеет глубокие социальные корни. Чаще всего нам стыдно за то, что неприемлемо в обществе, к которому мы себя причисляем. Стыд — прекрасный инструмент принудительной социализации. Он управляет социальным поведением каждого из нас.

Чем больше человек зависит от мнения общественности, тем сильнее он подвержен стыду. Такие люди обычно стремятся всем угодить, быть для всех “хорошим”, казаться лучше, чем они есть. Для общества стыд имеет значение социального регулятора, инструмента для налаживания связей между людьми. Одновременно, стыд выступает в роли инструмента управления и манипуляций.

Если сравнить культуры Запада и Востока, то очевидны различия в их отношении к стыду. Одни стараются разобраться в разумности и необходимости этого чувства, другие возводят его на уровень закона. В одном обществе “культура стыда” заменяется “культурой вины”, в другом всё остается по-прежнему. Отсюда где-то возникают такие явления, как снятие сексуального табу, интимности, бодипозитив, открытое проявление своей натуры, а где-то они считаются категорически неприемлемыми.

Где же в это картине мира находимся мы? Корни стыда всегда в детстве. Наши родители ещё маленькими привыкли к тому, что определенные поступки, слова, внешность — стыдные. Они обучали эту нас, тихо при завидуя тем, кто не такой стыдливый и делает то, чего стыдятся другие. Так с самого детства чувство стыда начинает влиять на нашу самооценку.

Когда родители оценивают не поступок, а личность ребенка, то у него формируется мнение:

“Я сделал всё не так, как надо. Я не такой. Меня никто не примет и не полюбит. Мне нельзя быть собой”.

Чем чаще происходит подкрепление этой связки, тем сильнее ребенок сомневается в собственном достоинстве, умелости, праве быть самим собой. Затем эти установки подкрепляются в садике, школе и других социальных институтах. На выходе мы получаем взрослого, который не может непредвзято оценить себя.

Свои действия он пропускает через призму стыда, скрывая свою истинную натуру, и если она проявляется в том виде, за который стыдили в детстве, то человек неизбежно окунается в воронку стыда.

Логика поведения в такой ситуации понятна: просто не делай того, что не приемлемо. Но сделает ли это человека счастливым?

Как перестать испытывать стыд за свои ошибки и слова

Существуют два радикальных мнения. Первое — “ошибаться это плохо”. Оно подкрепляется тем, что профессионалы и сверх люди никогда не ошибаются. Как вы понимаете это мнение принадлежит обычно тем, кому не позволяли ошибаться в раннем возрасте и они также относятся к другим. Такие люди формируют в своём сознании “идеальный мир” и требуют от других ему соответствовать.

Другое мнение — “все ошибаются”. В отличие от предыдущего оно отражает реальность. Весь наш жизненный путь состоит из ошибок. Прежде, чем научиться чему-то новому мы совершаем ряд неизбежных ошибок.
Примите их как данность. Если вас тяготят ошибки прошлого, и стыд за них не даёт спокойно спать — скажите себе: “Я сделал всё, что мог в тот момент исходя из моих знаний и сил”.

Если и это не помогает, попробуйте обмануть свой мозг. Это приём психотерапевты используют при работе с трагедиями у клиентов. Проживите постыдную ситуацию заново, потом еще раз и немного измените её. Придумайте, как бы можно было сделать так, чтобы вам не было стыдно. Убедите себя в том, что так оно всё и произошло. Но это — крайние меры.

Лучше отпустить ситуацию, принять её и не тянуть груз всех ошибок из прошлого в будущее.

Как перестать стыдится своего тела

За чувством стыда за свою внешность скрывается страх быть отверженным социумом. Осознание того, что мы не соответствуем каким-то нормам красоты, принятым в обществе делает с людьми удивительные вещи и разбивает их на несколько лагерей. Одни стремятся переделать своё тело, чтобы выглядеть как “икона стиля”, другие спокойно принимают себя таким, какие они есть, кто-то протестует против навязываемых им стандартов, а кто-то им соответствует в высшей мере и его всё устраивает.

Что же делать тем, кто входит в лагерь стыдящихся своей внешности? Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Прежде, чем давать совет, надо понять, что именно вызывает чувство стыда? И первое, что надо сделать — проанализировать, в каких ситуациях появляется стыд? Что его порождает? Вариации могут быть разными, но в любом случае они будут про принятие и непредвзятую оценку вашей внешности .

Возможно вам не нравятся врожденные дефекты внешности. Задумайтесь, они не нравятся только вам? Как реагирует адекватное общество? Вы уверены, что они будут вас стыдить, а не принимать таким, как вы есть?

Или некоторые формы тела отличаются от стандарта красоты? Вы уверены, что всем в обществе нравится этот “стандарт?” Если все будут одинаковые, то красоты не станет. Отличаться от других не стыдно. В ваших отличиях скрываются ваши преимущества.

«Испанский стыд». Как перестать испытывать стыд за других

При чём тут Испания? Считается, что именно в испанском языке впервые появилось понятие для данного переживания — Vergüenza Ajena, т.е. «позор за других». “Испанский стыд” — это калька с английского языка на русский — “Spanish shame”.

Механизмы стыда за себя нам уже понятны. Нас так воспитали, мы так к себе относимся. Но почему же бывает так, что “позорятся” одни, а стыдно другим?

На самом деле всё очень просто. Ученые выяснили, что самое сильное чувство стыда за других испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Т.е. те, кто умеет проецировать на себя эмоции другого человека. Именно это умение и вызывает у нас желание “провалиться сквозь землю”, когда “позорится” кто-то другой.

Виной этому зеркальные нейроны в нашем мозгу. Именно те самые нейроны, благодаря которым мы научились ходить, держать ложку и много другое. Они запускаются, когда мы наблюдаем за действиями других людей и “отзеркаливают” их в нашем сознании.

Благодаря им мы можем сочувствовать нашим близким, но и именно благодаря им мы испытываем стыд за поведение другого человека. Когда-то мозг запомнил нашу реакцию на похожую ситуацию и теперь просто воспроизводит её в нашем сознании.

Ситуация, в которой наш друг ведёт себя неприемлемо, запускает в нас ещё один аспект — социальный. Ведь мы оба — часть общества. И получается, что уже не только наш друг нарушает общественные устои, но заодно и мы. В такой ситуации запускается озабоченность чужим мнением, страх отвержения.

Сильные приступы испанского стыда особенно склонны испытывать те, у кого есть проблемы с самооценкой. Люди, которых мало волнует чужое мнение — не боятся быть отверженными и не ассоциируют себя с теми, кто “позорится”.

В любом случает, испанский стыд — это просто эмоция. Она не несёт опасности. Когда вновь будете краснеть за кого-то — вспомните, что вы не несёте ответственность за других людей. Расслабьтесь.

Как избавиться от стыда

Чтобы избавиться от стыда надо пройти несколько этапов:

  • Осознание
    Как бы банально не звучало, но чтобы избавиться от чувства стыда, сначала его надо почувствовать, осознать.
    Поймайте себя на всех моментах, когда вы его испытываете. Поймите, откуда оно берется? Какие ожидания стоят за этим чувством? Всегда ли вы честно признаётесь себе в том, что испытываете стыд? Когда вы его игнорируете? Почему? В чём вторичная выгода того, что вам “стыдно?”
  • Отстранение
    В очередной раз, когда вам будет стыдно, постарайтесь отстраниться от этого чувства. Просто решите внутри себя “это не про меня”. Отделитесь от ощущений, которые вызывает стыд и загляните “глубже” в себя. Кто и в какой ситуации стыдил вас за похожий поступок? Включите логику — действительно этот поступок асоциальный и предосудительный?
    Действительно окружающие к нему относятся также, как родитель (учитель и пр.) в вашем детстве? Что на самом деле подумали о вас окружающие? Не пугайтесь — с первого раза не получится. Потребуется время и тренировки, чтобы научиться отделять эмоции от сознания, и “рассматривать” их отдельно.
  • Отказ от сравнения
    Пока вы сравниваете себя с другими, вы прибавляете к стыду ещё и чувство вины. Вы вините себя за то, что не можете походить на некий идеал в вашей голове. Вы платите чувством стыда за то, что судите себя. Сын (дочь) маминой подруги всегда будет лучше. Забейте на это. Примите себя таким, какой вы есть. Смиритесь со своими положительными и отрицательными сторонами.
    Это решение станет отправной точкой для новых возможностей и здравой оценки себя, как личности. Помните, то как вы относитесь к себе “считывают” окружающие и относятся к вам также.
  • “Позор”
    Позвольте себе “позориться” по чуть-чуть. Тренируйтесь в проявлении “неидеального себя” перед окружающими. Практика и только практика!

Если вы боитесь выступать перед большим количеством людей, начните с малого. Пусть первым вашим зрителем станет зеркало или камера телефона.

Они помогут вам посмотреть на себя со стороны, принять себя. Потом можно перейти к “живой аудитории”: друзья и близкие, люди, которые настроены к вам благожелательно. Никто не заставляет вас сразу выступать с длительным спичем. Пара фраз, вопросы, аргументация. Потом — больше. И так во всём.

Испытывать стыд — это нормально. Бояться стыда и избегать — тоже. Но лучше от него избавиться и почувствовать себя самим собой.

Работа над преодолением стыда не самая простая. От вас потребуются сила воли, терпение и анализ. Главное, помните, что окружающим нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Но при этом близкие не перестанут любить вас даже если вы будете “неидеальным”.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Прочитали? Покажите вашу реакцию!

Мило Мило
0
Мило
Классно Классно
0
Классно
Ха-Ха-Ха Ха-Ха-Ха
0
Ха-Ха-Ха
Вот те на Вот те на
0
Вот те на
Ох! Батюшки! Ох! Батюшки!
0
Ох! Батюшки!
Печалька Печалька
0
Печалька
Тьфу Тьфу
0
Тьфу
Что за чёрт? Что за чёрт?
0
Что за чёрт?

Комментарии 0

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как избавиться от чувства стыда

Войти

Забыли пароль?

Back to
Войти
Adblock
detector