Всем знакомо чувство скуки. Мы испытываем её в самых разных ситуациях: сидя на уроке и слушая неинтересную болтовню учителя, пытаясь читать нужную, но такую нудную книгу, сидя в очереди у кабинета врача, оставшись дома одни.
![](https://yourspeech.ru/wp-content/uploads/2021/12/kak-borotsya-so-skukoj.jpg)
Скука неприятна. Порой она может разозлить или расстроить нас и негативно повлиять на наше поведение.
В некотором смысле “скука” — это современная роскошь. Джеймс Данкерт, доктор философии в Университете Ватерлоо говорит, что слово «скучный» в том виде, в котором оно используется сейчас, даже не входило в обиход, пока промышленная революция не дала нам лишнего времени.
«В начале истории человечества, когда нашим предкам приходилось проводить большую часть своих дней в поисках пищи и крова, скуки не могло быть».
Изучать скуку с научной точки зрения стали совсем недавно и пришли к выводу, что скука — это комбинация объективного отсутствия неврологического возбуждения и субъективного психологического состояния неудовлетворённости, разочарования или незаинтересованности. Проще говоря — это неудовлетворённое желание удовлетворяющей деятельности.
Содержание
Чувство скуки — первопричины
Ученые выделили несколько факторов, способствующих появлению скуки.
1. Сильное психологическое возбуждение.
Когда вам хочется чем-то заняться, но рядом нет ничего, что могло бы привлечь ваше внимание. Состояние — “нечем себя занять”. Если же вы не особо возбуждены, то и скучать не будете. Просто будете чувствовать себя расслабленно.
2. Невозможность контролировать происходящее.
Когда вам необходимо находиться в какой-то ситуации и вы не можете её прекратить. Например, стоять в очереди в супермаркете, сидеть на скучной лекции, ждать в аэропорту задержавшийся рейс. В повседневной жизни, когда нам что-то не нравится, мы можем просто переключиться на другое занятие, но в таких ситуациях мы не в силах что-то изменить.
3. Скучный объект.
Невыносимо нудный собеседник, фильм в кинотеатре или книга из школьной программы. Эти объекты помимо скуки вызывают ещё гамму побочных чувств: злость, раздражение и даже ненависть.
4. Невозможность сконцентрироваться на объекте.
Эта причина больше знакома людям со сложностью в концентрации внимания: диагноз СДВГ, травмы и пр.
Какая бывает скука
Исследования показали, что люди испытывают разную скуку. Она определяется уровнем эмоционального возбуждения человека.
1. Индифферентная скука
Вы испытываете низкий уровень возбуждения, чувствуете себя хорошо и расслабленно. Состояние можно охарактеризовать как “Я просто валяюсь на диване и ничего не делаю”.
2. Калибрующая скука
Уровень возбуждения выше, чем при индифферентной, добавляются немного отрицательные эмоции. В таком состоянии человек хочет что-то сделать, но пока не может определиться, что именно. Состояние “в принципе мне неплохо, но я бы всё-таки хотел заняться чем-нибудь интересным”.
3. Поисковая скука
Для неё характерно эмоциональное возбуждение и отрицательные эмоции. Вы находитесь в активном поиске интересного занятия.
4. Реактивная скука
Вместе с этим видом скуки, вы ощущаете себя таким несчастным, что начинаете злится, проявлять агрессию, стремиться скорее вырваться из ситуации, которая погрузила вас в это состояние. Например, как можно скорее покинуть нудное совещание, на котором вы сидите уже 3 часа и не видите в нем никакой пользы для себя.
5. Апатичная скука
Этот вид не похож на предыдущие, потому что в разрез им характеризуется низким уровнем возбуждения, но высоким уровнем отвращения к происходящему. В своём проявлении этот вид очень похож на депрессию. В таком состоянии человек ощущает себя очень несчастным, и при этом не хочет или не может что-то изменить.
Удивительный факт: апатичная скука — самый распространенный вид. Ей подвержены 36% из опрошенных учеными и психологами испытуемых.
Ещё один факт. Существую люди более и менее склонные к скуке. Было установлено, что перенесённая черепно-мозговая травма делает человека более склонным к скуке всех видов. Ещё учёные обнаружили, что люди с состояниями здоровья, влияющими на внимание (например, СДВГ), скучают чаще и больше, чем все остальные.
Чем полезна скука
Что хорошего можно извлечь из состояния скуки? В 90-х годах психолог Сэнди Манн провела серию экспериментов, которые показали, что чем сильнее испытуемый испытывал скуку в первой фазе эксперимента, тем более больше усиливалось его ассоциативное мышление и возрастал уровень креативности в финальной.
При это выяснилось, что люди, которые позволяют себе скучать, действительно мыслят более креативно и действуют более творчески, чем те, кто избегают скуку.
«Мы воспринимаем ее как пустую трату времени, а между тем скука способна зажечь искру вдохновения, подтолкнув к постановке новых целей, разработке стратегий и автобиографическому планированию. Возможно, поначалу кажущаяся бесполезной, скука помогает найти смысл на каждом этапе нашего существования».
(с) Мануш Зомороди, автор книги «Разреши себе скучать».
![](https://yourspeech.ru/wp-content/uploads/2021/12/kak-borotsya-so-skukoj..jpg)
Признаем, что скука может быть важным инструментом для того, чтобы сделать жизнь более счастливой и продуктивной. Скука может побудить нас отказаться от утомительной рутины и настроить на новое мышление.
Чем опасна скука
Изучение скуки показало не только позитивное влияние на психику человека, но и негативное.
Те, кто часто испытывает скуку, также подвержены депрессии и склонны к агрессивному поведению, наркомании, игромании и алкоголизму. Хотя причинно-следственная связь между этими явлениями не установлена. Непонятно, вызывают ли депрессия и различные зависимости ощущение скуки или наоборот.
Скука и умение с ней справляться — своего рода индикатор состояния личности. Если у людей нет внутренних ресурсов, чтобы конструктивно справиться со скукой, они могут сделать что-то разрушительное, чтобы заполнить пустоту.
Человек, которому хватает терпения скучать, имеющий воображение и достаточно смелости, чтобы попробовать новые идеи, скорее всего, справится со скукой и сделает из неё что-то творческое. И наоборот, человек, который не в силах преодолеть скуку более склонен к саморазрушению.
Хроническая скука может привести к повышенному желанию употреблять алкоголь, наркотические вещества. Может появится сбой пищевого поведения и непрекращаемое желание развлечений разной степени опасности – незащищенный секс, азартные игры. Растет склонность к насилию и агрессивности. Косвенно, скука может стать опасной для собственной жизни и жизни людей вокруг.
Когда людям скучно, они менее продуктивны и с большей вероятностью совершают ошибки в производстве.
Как избавиться от скуки
Скука сигнализирует о том, что то, что вы делаете сейчас, кажется лишенным цели. Отличным выходом для выхода из состояния скуки является смена деятельности.
Мы подобрали несколько идей, как развлечь себя в разных ситуациях.
Что делать, если скучно дома
- Скучайте. Просто дайте себе поскучать и ничего не делать . Возможно вашему организму уже давно хотелось поваляться на диване под уютным пледом и отдохнуть.
- Наслаждайтесь жизнью
- Наберите себе горячую ванну с ароматной пеной.
- Сделайте питательную маску для волос.
- Сделайте себе массаж лица или любой другой части тела.
- Обучайтесь и развивайтесь. Прочитайте книгу, освойте новый навык или начните обучение онлайн. Сейчас в сети полно ресурсов с бесплатными лекциями и курсами:
- Arzamas
- ПостНауки
- Coursera
- Лекториум
- Нетология.
- Сделайте скучную работу, которая давно ждёт своего часа.
- Разберите вещи в шкафу
- Наведите порядок в фотоальбомах
- Очистите свой компьютер от неактуальной информации
- Искупайте домашние растения в душе
- Сделайте перестановку или просто уборку в квартире.
Включить фоном приятную музыку для настроения. Пока руки будут заняты скучной деятельностью, мозг может отправиться в мир фантазий и вернуться оттуда со множеством отличных идей.
- Займитесь спортом. Сделайте упражнения, которые раньше получались или на которые вы не решались в присутствии других людей.
- Идите гулять. Смените обстановку, получите новые впечатления. Лучше для прогулки выбирать не задворки спального микрорайона с пустырём и гаражами, а локации с живой природой или интересной архитектурой. Фотографируйте, снимайте видео.
- Составляйте планы и списки.
- Проанализируйте свой бюджет
- Придумайте список подарков для близких на новый год
- Составьте рейтинг вещей которые вам нравятся больше всех или которые наиболее раздражают
- Всё, что угодно. Человеческий мозг очень любит всё систематизировать и упорядочивать. Вы сами не заметите, как затянет это занятие.
- Позвоните человеку, с которым вы давно не общались. Общение — отличный способ развеять тоску.
- Уделите время хобби. Займитесь любимым делом или изучите новое.
- Пишите стихи
- Рисуйте
- Пойте
- Играйте на музыкальных инструментах
- Вяжите тёплые носки
- Лепите из глины
Всё, что угодно, лишь бы вас это радовало!
Что делать, если скучно на работе
- Составляйте списки. Попробуйте проанализировать вашу деятельность за последнее время и спланируйте будущую. Распределите, что и в какой последовательности лучше выполнить.
- Займитесь самообразованием. Получите новый навык из вашей сферы деятельности, освойте программу или сервис, которые помогут вам в работе.
- Рисуйте. На совещании, когда вы не можете ни выйти, ни остановить его, ни незаметно уснуть, займите мозг и руки геометрическими фигурами, цветами, планами идеального дома или ремонта в квартире.
Что делать если скучно в дороге
К таким испытаниям обычно стоит подготовиться заранее и обеспечить себя необходимым инвентарем.
- Чтение. Возьмите с собой планшет или книгу. Загрузите в него разные жанры. Чередуйте литературу по настроению.
- Музыка. Сформируйте любимый плейлист, а лучше несколько. Они будут служить отличным фоном для создания настроения.
- Аудиокниги, спектакли и лекции. Отличный способ развиваться и развлекаться.
- Игры на телефоне или на планшете. Монотонные действия отлично “поедают” излишки свободного времени. Но не стоит на них тратить всё время. При выборе игр сделайте упор на интеллектуальные и развивающие: шашки, шахматы, кроссворды, сканворды и др.
- Работа. Если вы отправились в командировку, то такое времяпрепровождение настроит вас на рабочий лад и сэкономит время для более важных дел в офисе.
- Учеба. Займитесь повышением своего профессионального уровня или самообразованием, подготовкой к экзаменам. Освойте новую программу или изучайте иностранный язык.
- Общение. Знакомьтесь со своими попутчиками, рассказывайте о себе, слушайте их истории.
- Сон. Поездки бывают разные, но некоторые дают возможность наконец-то выспаться и отдохнуть. Возьмите с собой удобную дорожную подушку, беруши, валик для шеи. Сон — это своего рода портал во времени, который перенесёт вас ближе к концу поездки.
Что делать если скучно в компании
- Играйте в игры. Любые: настольные, компьютерные, словесные, интеллектуальны, спортивные. Игры — замечательный инструмент для изучения вашего окружения. Люди в них раскрываются, и вы лучше узнаёте друг друга.
- Путешествуйте. Запланируйте совместную поездку на природу, в арт-пространство или к кому-то в гости. Мероприятие обогатит вас новыми впечатлениями и хорошим настроением.
- Общее хобби. Занимайтесь вместе спортом, готовкой или рукоделием. Соберите футбольную команду, устройте фотопрогулку по парку, сходите на мастер-класс по живописи, приготовьте тематический ужин.
Лучшее средство от скуки — интерес! Найдите себе интересное занятие, помогающее реализовать ваши скрытые потенциалы, и вам никогда не придется скучать.
Комментарии 0