Приходя с работы домой или идя на работу, вы чувствуете себя вяло и измотанно, то скорее всего вы идёте по тропе эмоционального выгорания. Именно поэтому мы предлагаем прочитать нашу статью, чтобы избежать выгорания или как с ним справляться, если оно вас посетило.

Что такое СЭВ?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние истощения (физического, психического и мотивационного), при котором падает рабочая продуктивность, возникает чувство усталости, начинает тревожить бессонница и повышается риск возникновения соматических заболеваний.

Негативное влияние синдрома выгорания распространяется на все сферы жизни человека: дом, работа, друзья. К тому же, благодаря затяжному стрессу и эмоциональному истощению человек становится уязвимым для таких болезней, как простуда и грипп. С выгоранием бороться нужно сразу, чтобы не доводить своё состояние до крайности.

Признаки выгорания

У многих из нас случаются дни, когда мы чувствуем себя утомлёнными, перегруженными и недооценёнными, и с трудом заставляем себя встать с кровати по утрам. Если же вы себя так чувствуете практически всегда, то скорее всего, у вас синдром выгорания.

Кроме того, это многоступенчатый процесс. Выгорание не происходит за одну ночь, оно потихоньку подбирается к вам. Признаки и симптомы по началу практически незаметны, но со временем ситуация начинает усугубляться. Чем раньше вы заметите симптомы, тем быстрее вы сможете справиться с синдромом выгорания. Если вы будете внимательны к себе и оградите себя от стресса, то, возможно, вам удастся предотвратить серьёзные проблемы. Если же вы будете сидеть сложа руки, то в конечном итоге, выгорания и истощения вам не миновать.

Эмоциональное выгорание развивается постепенно, а его симптомы разнообразны и нередко схожи с теми, которые бывают при простуде, депрессии и даже биполярном расстройстве (в депрессивной фазе).

Выделяют три основных типа симптомов выгорания:

• физические (постоянная усталость, слабость и сонливость, бессонница);
• психоэмоциональные (безразличие к своей жизни и происходящим событиям, неуверенность в себе и снижение самооценки, потеря профессиональной мотивации, постоянные депрессии и т.п.);
• социально-поведенческие (желание «сбежать» от всех, сведя к минимуму общение с окружающими, лень и уклонение от ответственности, пессимизм и т.п.).

Причины выгорания

Причиной выгорания чаще всего является работа. Любой, кто переутомляется и ощущает себя недооцененным, подвержен риску выгорания: и офисный менеджер, который годами не выбирается в отпуск, и домохозяйка, которая проводит время за уборкой, готовкой, со своими детьми и пожилыми родителями.

Выгорание может коснуться вас не только благодаря вашей напряжённой работе или слишком большому количеству обязанностей. Существуют и другие факторы, которые способствуют выгоранию. Например, ваш образ жизни и черты характера. Таким образом, на его возникновение могут повлиять, как большая загруженность дома и на работе, так и ваши привычки и мировоззрение.

Профилактика эмоционального выгорания

Если у вас появились первые симптомы выгорания, без промедления проведите переоценку своей деятельности и режима. Осознайте, что ментальные и физические силы даже настоящего трудоголика не безграничны и примите к сведению несколько полезных советов, которые мы для вас подготовили.

• Укрепляйте физическое и психическое здоровье;
• Проанализируйте текущую ситуацию;
• Скажите «нет» переработкам;
• Наращивайте рабочие ресурсы;
• Найдите свой расслабляющий ритуал;
• Творите;
• Проводите профилактику стресса.