Как побороть страх публичных выступлений?


Физиологический страх

Наши страхи бывают физиологическими и психологическими. Под физиологическим страхом подразумевается выход человека на сцену, вследствие которого в кровь вбрасывается гормон адреналин. Давайте разберемся хорошо ли это? С одной стороны мы можем быть энергичными, заряженными и активными. Но излишний избыток адреналина приводит к ухудшению работоспособности мозга, забывчивости, а так же нервозности.

Для преодоления данной проблемы, нашему телу нужно дать физическую нагрузку. Например, если вы находитесь ещё за пределами сцены, возьмите в руки какой-либо груз и поднимите его несколько раз или же по приседайте. На основании данного упражнения в нашем организме начинает сжигаться адреналин, а нам будет проще выступить.

Но что же делать, когда вы оказались в поле зрения публики, а страх не покидает вас? Приседать перед людьми будет как минимум странно, поэтому в помощь приходит упражнение «Стальной человек».

В данном упражнении вам необходимо напрячь все свои мышцы тела, кроме лицевых мышц и подержаться так 3 секунды. После расслабьтесь и напрягите только верхнюю часть тела и подержите 3 секунды.

Упражнение помогает:

  • Незаметно дать нагрузку на мышцы и сжечь вредный адреналин, который мешает нашему выступлению;
  • Психологической части напряжения, перейти в физиологическое напряжение, что способствует нашему облегчению страха;
  • Избежать зажимов тела, то есть преодолеть скованность;

Психологический страх

Психологический страх берется ещё из нашего детства. Из детства нашей цивилизации. Много лет назад люди жили небольшими группами и если их выгоняли из неё, то самостоятельно выжить они не могли. Поскольку сам, ты не сможешь поддерживать костёр, охотиться на мамонта и как бы ты не старался, в одиночку у тебя не получиться продолжить свой род. Поэтому ещё с тех времен у нас выработался психологический механизм, что, выходя, выступать, мы можем лишиться жизни. Именно поэтому, выступая на сцене нам страшно на столько, будто нас сейчас будут убивать. И тут само понимание ситуации, облегчает процесс выступления. Нужно понимать, что страх разума играет роль против тебя. Когда понимаешь и адаптируешься, тебе становится в разы легче принять какую-либо ситуацию.

Страх публичных выступлений, является биологической реакцией нашего организма. Очень важно понять, что любое волнение, это норма для нас. Если же человек совсем не волнуется и выходи на сцену совсем расслабленный, то в этом нет ничего хорошего. Есть так называемое «хорошее волнение», которое позволяет держать себя в тонусе и выступать лучше, чем вы это делали дома перед зеркалом.

Правила хорошего выступления:

  1. Следует понять, что выходя на сцену, то о чём мы говорим, гораздо важнее, того как мы выглядим. Очень часто мы выходим и думаем о том, как мы одеты, как лежат наши волосы и совершенно забываем о том, зачем мы сюда вышли. Поэтому это правило, является самым главным. Когда вы сосредоточены на содержании своей речи, всё остальное будет неважно, окружающие будут с интересом вас слушать и не будут, обращать внимание на пластические особенности вашего тела.
  2. Никогда не думайте, что зритель к вам предвзят. Он не ждет от вас провала. Зритель к вам не так критичен, как критичны вы к самому себе.
  3. Попробуйте представить самый плохой и самый хороший исход вашего выступления и тогда вы поймете, что ничего страшного в этом нет.

Лучшее, что вы можете сделать для усовершенствования своих ораторских навыков, это выходить как можно чаще на сцену. Как много бы вы не занимались дома, как часто бы вы не репетировали перед зеркалом или камерой, по большему счёту в этом не будет никакого смысла, если вы не выходите на сцену к живому зрителю.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Прочитали? Покажите вашу реакцию!

Мило Мило
0
Мило
Классно Классно
1
Классно
Ха-Ха-Ха Ха-Ха-Ха
1
Ха-Ха-Ха
Вот те на Вот те на
0
Вот те на
Ох! Батюшки! Ох! Батюшки!
0
Ох! Батюшки!
Печалька Печалька
0
Печалька
Тьфу Тьфу
0
Тьфу
Что за чёрт? Что за чёрт?
0
Что за чёрт?

Комментарии 0

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как побороть страх публичных выступлений?

Войти

Забыли пароль?

Back to
Войти
Adblock
detector