Всем знакомо чувство скуки. Мы испытываем её в самых разных ситуациях: сидя на уроке и слушая неинтересную болтовню учителя, пытаясь читать нужную, но такую нудную книгу, сидя в очереди у кабинета врача, оставшись дома одни.
Скука неприятна. Порой она может разозлить или расстроить нас и негативно повлиять на наше поведение.
В некотором смысле “скука” — это современная роскошь. Джеймс Данкерт, доктор философии в Университете Ватерлоо говорит, что слово «скучный» в том виде, в котором оно используется сейчас, даже не входило в обиход, пока промышленная революция не дала нам лишнего времени.
«В начале истории человечества, когда нашим предкам приходилось проводить большую часть своих дней в поисках пищи и крова, скуки не могло быть».
Изучать скуку с научной точки зрения стали совсем недавно и пришли к выводу, что скука — это комбинация объективного отсутствия неврологического возбуждения и субъективного психологического состояния неудовлетворённости, разочарования или незаинтересованности. Проще говоря — это неудовлетворённое желание удовлетворяющей деятельности.
Содержание
Чувство скуки — первопричины
Ученые выделили несколько факторов, способствующих появлению скуки.
1. Сильное психологическое возбуждение.
Когда вам хочется чем-то заняться, но рядом нет ничего, что могло бы привлечь ваше внимание. Состояние — “нечем себя занять”. Если же вы не особо возбуждены, то и скучать не будете. Просто будете чувствовать себя расслабленно.
2. Невозможность контролировать происходящее.
Когда вам необходимо находиться в какой-то ситуации и вы не можете её прекратить. Например, стоять в очереди в супермаркете, сидеть на скучной лекции, ждать в аэропорту задержавшийся рейс. В повседневной жизни, когда нам что-то не нравится, мы можем просто переключиться на другое занятие, но в таких ситуациях мы не в силах что-то изменить.
3. Скучный объект.
Невыносимо нудный собеседник, фильм в кинотеатре или книга из школьной программы. Эти объекты помимо скуки вызывают ещё гамму побочных чувств: злость, раздражение и даже ненависть.
4. Невозможность сконцентрироваться на объекте.
Эта причина больше знакома людям со сложностью в концентрации внимания: диагноз СДВГ, травмы и пр.
Какая бывает скука
Исследования показали, что люди испытывают разную скуку. Она определяется уровнем эмоционального возбуждения человека.
1. Индифферентная скука
Вы испытываете низкий уровень возбуждения, чувствуете себя хорошо и расслабленно. Состояние можно охарактеризовать как “Я просто валяюсь на диване и ничего не делаю”.
2. Калибрующая скука
Уровень возбуждения выше, чем при индифферентной, добавляются немного отрицательные эмоции. В таком состоянии человек хочет что-то сделать, но пока не может определиться, что именно. Состояние “в принципе мне неплохо, но я бы всё-таки хотел заняться чем-нибудь интересным”.
3. Поисковая скука
Для неё характерно эмоциональное возбуждение и отрицательные эмоции. Вы находитесь в активном поиске интересного занятия.
4. Реактивная скука
Вместе с этим видом скуки, вы ощущаете себя таким несчастным, что начинаете злится, проявлять агрессию, стремиться скорее вырваться из ситуации, которая погрузила вас в это состояние. Например, как можно скорее покинуть нудное совещание, на котором вы сидите уже 3 часа и не видите в нем никакой пользы для себя.
5. Апатичная скука
Этот вид не похож на предыдущие, потому что в разрез им характеризуется низким уровнем возбуждения, но высоким уровнем отвращения к происходящему. В своём проявлении этот вид очень похож на депрессию. В таком состоянии человек ощущает себя очень несчастным, и при этом не хочет или не может что-то изменить.
Удивительный факт: апатичная скука — самый распространенный вид. Ей подвержены 36% из опрошенных учеными и психологами испытуемых.
Ещё один факт. Существую люди более и менее склонные к скуке. Было установлено, что перенесённая черепно-мозговая травма делает человека более склонным к скуке всех видов. Ещё учёные обнаружили, что люди с состояниями здоровья, влияющими на внимание (например, СДВГ), скучают чаще и больше, чем все остальные.
Чем полезна скука
Что хорошего можно извлечь из состояния скуки? В 90-х годах психолог Сэнди Манн провела серию экспериментов, которые показали, что чем сильнее испытуемый испытывал скуку в первой фазе эксперимента, тем более больше усиливалось его ассоциативное мышление и возрастал уровень креативности в финальной.
При это выяснилось, что люди, которые позволяют себе скучать, действительно мыслят более креативно и действуют более творчески, чем те, кто избегают скуку.
«Мы воспринимаем ее как пустую трату времени, а между тем скука способна зажечь искру вдохновения, подтолкнув к постановке новых целей, разработке стратегий и автобиографическому планированию. Возможно, поначалу кажущаяся бесполезной, скука помогает найти смысл на каждом этапе нашего существования».
(с) Мануш Зомороди, автор книги «Разреши себе скучать».
Признаем, что скука может быть важным инструментом для того, чтобы сделать жизнь более счастливой и продуктивной. Скука может побудить нас отказаться от утомительной рутины и настроить на новое мышление.
Чем опасна скука
Изучение скуки показало не только позитивное влияние на психику человека, но и негативное.
Те, кто часто испытывает скуку, также подвержены депрессии и склонны к агрессивному поведению, наркомании, игромании и алкоголизму. Хотя причинно-следственная связь между этими явлениями не установлена. Непонятно, вызывают ли депрессия и различные зависимости ощущение скуки или наоборот.
Скука и умение с ней справляться — своего рода индикатор состояния личности. Если у людей нет внутренних ресурсов, чтобы конструктивно справиться со скукой, они могут сделать что-то разрушительное, чтобы заполнить пустоту.
Человек, которому хватает терпения скучать, имеющий воображение и достаточно смелости, чтобы попробовать новые идеи, скорее всего, справится со скукой и сделает из неё что-то творческое. И наоборот, человек, который не в силах преодолеть скуку более склонен к саморазрушению.
Хроническая скука может привести к повышенному желанию употреблять алкоголь, наркотические вещества. Может появится сбой пищевого поведения и непрекращаемое желание развлечений разной степени опасности – незащищенный секс, азартные игры. Растет склонность к насилию и агрессивности. Косвенно, скука может стать опасной для собственной жизни и жизни людей вокруг.
Когда людям скучно, они менее продуктивны и с большей вероятностью совершают ошибки в производстве.
Как избавиться от скуки
Скука сигнализирует о том, что то, что вы делаете сейчас, кажется лишенным цели. Отличным выходом для выхода из состояния скуки является смена деятельности.
Мы подобрали несколько идей, как развлечь себя в разных ситуациях.
Что делать, если скучно дома
- Скучайте. Просто дайте себе поскучать и ничего не делать . Возможно вашему организму уже давно хотелось поваляться на диване под уютным пледом и отдохнуть.
- Наслаждайтесь жизнью
- Наберите себе горячую ванну с ароматной пеной.
- Сделайте питательную маску для волос.
- Сделайте себе массаж лица или любой другой части тела.
- Обучайтесь и развивайтесь. Прочитайте книгу, освойте новый навык или начните обучение онлайн. Сейчас в сети полно ресурсов с бесплатными лекциями и курсами:
- Arzamas
- ПостНауки
- Coursera
- Лекториум
- Нетология.
- Сделайте скучную работу, которая давно ждёт своего часа.
- Разберите вещи в шкафу
- Наведите порядок в фотоальбомах
- Очистите свой компьютер от неактуальной информации
- Искупайте домашние растения в душе
- Сделайте перестановку или просто уборку в квартире.
Включить фоном приятную музыку для настроения. Пока руки будут заняты скучной деятельностью, мозг может отправиться в мир фантазий и вернуться оттуда со множеством отличных идей.
- Займитесь спортом. Сделайте упражнения, которые раньше получались или на которые вы не решались в присутствии других людей.
- Идите гулять. Смените обстановку, получите новые впечатления. Лучше для прогулки выбирать не задворки спального микрорайона с пустырём и гаражами, а локации с живой природой или интересной архитектурой. Фотографируйте, снимайте видео.
- Составляйте планы и списки.
- Проанализируйте свой бюджет
- Придумайте список подарков для близких на новый год
- Составьте рейтинг вещей которые вам нравятся больше всех или которые наиболее раздражают
- Всё, что угодно. Человеческий мозг очень любит всё систематизировать и упорядочивать. Вы сами не заметите, как затянет это занятие.
- Позвоните человеку, с которым вы давно не общались. Общение — отличный способ развеять тоску.
- Уделите время хобби. Займитесь любимым делом или изучите новое.
- Пишите стихи
- Рисуйте
- Пойте
- Играйте на музыкальных инструментах
- Вяжите тёплые носки
- Лепите из глины
Всё, что угодно, лишь бы вас это радовало!
Что делать, если скучно на работе
- Составляйте списки. Попробуйте проанализировать вашу деятельность за последнее время и спланируйте будущую. Распределите, что и в какой последовательности лучше выполнить.
- Займитесь самообразованием. Получите новый навык из вашей сферы деятельности, освойте программу или сервис, которые помогут вам в работе.
- Рисуйте. На совещании, когда вы не можете ни выйти, ни остановить его, ни незаметно уснуть, займите мозг и руки геометрическими фигурами, цветами, планами идеального дома или ремонта в квартире.
Что делать если скучно в дороге
К таким испытаниям обычно стоит подготовиться заранее и обеспечить себя необходимым инвентарем.
- Чтение. Возьмите с собой планшет или книгу. Загрузите в него разные жанры. Чередуйте литературу по настроению.
- Музыка. Сформируйте любимый плейлист, а лучше несколько. Они будут служить отличным фоном для создания настроения.
- Аудиокниги, спектакли и лекции. Отличный способ развиваться и развлекаться.
- Игры на телефоне или на планшете. Монотонные действия отлично “поедают” излишки свободного времени. Но не стоит на них тратить всё время. При выборе игр сделайте упор на интеллектуальные и развивающие: шашки, шахматы, кроссворды, сканворды и др.
- Работа. Если вы отправились в командировку, то такое времяпрепровождение настроит вас на рабочий лад и сэкономит время для более важных дел в офисе.
- Учеба. Займитесь повышением своего профессионального уровня или самообразованием, подготовкой к экзаменам. Освойте новую программу или изучайте иностранный язык.
- Общение. Знакомьтесь со своими попутчиками, рассказывайте о себе, слушайте их истории.
- Сон. Поездки бывают разные, но некоторые дают возможность наконец-то выспаться и отдохнуть. Возьмите с собой удобную дорожную подушку, беруши, валик для шеи. Сон — это своего рода портал во времени, который перенесёт вас ближе к концу поездки.
Что делать если скучно в компании
- Играйте в игры. Любые: настольные, компьютерные, словесные, интеллектуальны, спортивные. Игры — замечательный инструмент для изучения вашего окружения. Люди в них раскрываются, и вы лучше узнаёте друг друга.
- Путешествуйте. Запланируйте совместную поездку на природу, в арт-пространство или к кому-то в гости. Мероприятие обогатит вас новыми впечатлениями и хорошим настроением.
- Общее хобби. Занимайтесь вместе спортом, готовкой или рукоделием. Соберите футбольную команду, устройте фотопрогулку по парку, сходите на мастер-класс по живописи, приготовьте тематический ужин.
Лучшее средство от скуки — интерес! Найдите себе интересное занятие, помогающее реализовать ваши скрытые потенциалы, и вам никогда не придется скучать.