От стрессовых ситуаций и негативных событий в жизни никто не застрахован, но мы можем научиться контролировать гнев, управляя своими эмоциями. В этой статье мы рассмотрим, что такое гнев, его причины, как снимать напряжение без вреда для окружающих, сохраняя хорошие отношения с родными и близкими людьми.
Гнев — ответная эмоциональная реакция человека на определенные действия или события, которые он считает несправедливыми. Интенсивность гнева бывает разная, начиная от простой обиды и недовольства, заканчивая яростью, переходящей в бешенство. Такая негативная реакция может стать предвестником агрессии и повлечь за собой необратимые последствия. Внезапные эмоционально-агрессивные всплески человека вызывают недоумение и страх у окружающих; враждебное поведение беспокоит и самого индивида. Вот почему так важно научиться сдерживать гнев.
Содержание
Откуда берётся гнев и агрессия
Любая эмоция полезна и играет свою роль в жизни человека, даже гнев. Он помогает реагировать на ситуации, которые воспринимаются нами как угроза. Также гнев позволяет противостоять обстоятельствам, мешающим осуществлению наших планов. Здоровая агрессия придает силы и необходимую смелость, чтобы мы могли справиться с неприятностями и несправедливостью.
Чаще всего приступы гнева имеют непродолжительный характер. Проявление негативных эмоций заметно сразу: мышцы напряжены, лицо краснеет, тело как натянутая струна, зубы стиснуты, а в глазах чувствуется злость. Ощущение, будто человек закипает изнутри, теряя контроль над собой. Кроме этого гнев влияет на состояние здоровья: страдает сердечно-сосудистая система, повышается давление, появляется бессонница, мозг не в состоянии нормально мыслить и трезво оценивать ситуацию.
Существует несколько причин появления гнева:
- Фрустрация или несоответствие желаний и возможностей. Что происходит, когда препятствия мешают человеку добиться цели и получить желаемое? Он теряет мотивацию, в результате чего появляется чувство гнева, направленное в первую очередь по отношению к себе. В качестве помех могут выступать как внешние обстоятельства, так и другие личности.
- Ответная реакция. Любая эмоция порождает ответную реакцию и гнев не исключение. Особенно это проявляется, если негатив направлен в нашу сторону необоснованно.
- Слова или действия других людей, которые оказывают моральное воздействие на нас. Отказ, презрение, оскорбление, демонстрация неуважительных чувств — все это способно вызвать негодование. Чем ближе и дороже для нас человек, проявляющий такое отношение, тем ощущения болезненнее и эмоция сильнее.
- Агрессия. Она может накапливаться на протяжении какого-то времени по различным обстоятельствами. Вспышку негативной эмоции может вызвать любая мелочь или страх, который также провоцирует гнев.
Виды гнева
- Ярость. Это неконтролируемое или слабо контролируемое чувство, зачастую носит разрушительный характер.
- Раздражение. Обычно проявляется резко, сразу после раздражающего действия. Имеет непродолжительное действие и небольшую амплитуду.
- Злость. Более холодное чувство, чем предыдущие два. Чаще всего она появляется после размышлений, как следствие после раздражения. Видимые признаки: у человека сжимается челюсть, взгляд с прищуром и направлен в сторону раздражителя. Чувство злобы может длиться очень долго.
- Ненависть. Опустошающее чувство, соединяющее в себе агрессию и отвращение. Это саморазрушающая эмоция, особенно когда она сопровождается мыслями о мести.
- Обида и досада. Проявляются как отказ от контакта — это самые спокойные чувства проявления гнева. Они не особо разрушительны по сравнению с вышеописанными. При их проявлении человек испытывает разочарование.
Как контролировать вспышки гнева — основные приемы
Как убрать гнев и агрессию внутри себя? Естественная интуитивная реакция человека — это начать разбрасывать вещи, бить посуду, выплескивать весь накопившийся негатив на окружающих. Но это не лучшее решение. Чтобы избавиться от злости можно воспользоваться следующими способами.
- Переключаться. Находите способы отвлечься от объекта, доставляющего вам дискомфорт. Находясь во власти негативных эмоций, мы постоянно прокручиваем их в голове, глубже проникаясь ситуаций. Это провоцирует все большую агрессию. Лучше сконцентрироваться на собственных достижениях и вещах, которые приносят удовольствие.
- Взять тайм-аут. Сильное эмоциональное возбуждение не дает людям адекватно воспринимать и оценивать ситуацию. Если в споре вы начали повышать голос и уже готовы на безрассудные поступки, то возьмите небольшой тайм-аут. Старайтесь не доводить разговор до оскорблений, это поможет сохранить нервы и отношения. Прогулка на свежем воздухе поможет отвлечься и успокоиться: гнев отступит, не причиняя никому вреда. Подумайте, что вы хотите донести до собеседника, а главное как это сделать без конфликта и истерик. После чего можно продолжить общение в спокойном тоне.
- Определить причину гнева. Психологи считают, что не нужно специально выдавливать из себя хорошее настроение и скрывать свои настоящие чувства — все это вредно для здоровья. Наоборот, выплескивая эмоции наружу, мы “освобождаемся”, понижаем уровень стресса. Эксперты говорят, что агрессия является вторичной эмоцией, за которой может прятаться страх, боль, чувство вины, тревога, стыд. Поняв первопричину, можно контролировать приступы гнева. Если вы чего-то боитесь, то поделитесь своими страхами с другими, расслабьте мышцы, попрыгайте. Если это раздражение, то прокричите в пустоту или подушку, устройте сумасшедшие танцы под тяжелый рок.
- Придумать стоп-слово. Такой метод можно использовать с близкими друзьями или родственниками. Поделитесь этим словом с ними. Когда ссора будет набирать обороты, любой сможет произнести его, тем самым остановив неприятный разговор. Это не разрешит ситуацию, но позволит всем успокоиться и продолжить обсуждение немного позже, когда все успокоятся. Некоторые считают, что уйти от выяснения отношений — это показать свою слабость, но зачастую это как раз проявление силы.
- Завести “эмоциональный дневник”. Как говорят: бумага стерпит все. Чтобы не обидеть кого-то словом, лучше выписывать все в тетрадь. Такой подход помогает не только избавиться от разрушительных эмоций, но и развивает интеллект. Записывайте в дневник все вспышки гнева, их причины и эмоции, которые испытываете. Используйте любые слова и выражения. Спустя время вы начнете замечать те ситуации, в которых гнев проявляется чаще всего и сможете его контролировать.
- Поговорить с близкими. Пытаться справиться с агрессией в одиночку намного тяжелее. Поделитесь с родными людьми своими переживаниями, расскажите, что пытаетесь работать над собой и сожалеете о своих срывах. Таким образом вы дадите им понять, что цените их чувства. Скорее всего вас поддержат и возможно дадут несколько рекомендаций, как не обострять отношения.
- Избегать токсичных людей. Часто гнев провоцируют не обстоятельства, а люди. Если вы чувствуете, что какой-то человек вызывает у вас неприятные чувства, которые могут перерасти в агрессию, то старайтесь избегать общения с ним.
- Заняться физическими упражнениями. Спорт помогает высвободить накопившуюся энергию, а выпуская эндорфины мы успокаиваемся. Необязательно посещать тренажерный зал, можно побегать в парке, подняться по лестнице, устроить генеральную уборку дома или покататься на велосипеде. Все это поможет повысить адреналин. Если гнев посещает вас слишком часто, то можно купить боксерскую грушу и выплескивать эмоции на ней.
- Почаще смеяться. Испытывая гнев, смеяться хочется меньше всего. В такие моменты, мы считаем, что весь мир настроен против нас, хотя это совершенно не так. Постарайтесь воспринять ситуацию с юмором, тогда проблемы будут выглядеть иначе. Смех продлевает жизнь, а позитивный настрой помогает справиться с серьезными переживаниями.
Как избавиться от злости внутри себя
Иногда двухминутная вспышка гнева требует нескольких часов, чтобы прийти в себя. Чрезмерные негативные эмоции способны нанести вред как психическому, так и физическому здоровью, испортить социальные отношения и снизить качество жизни в целом. Специалисты предлагают несколько техник и дают советы, как можно справиться с всплесками агрессии.
- Соблюдать режим. Переутомление зачастую приводит к агрессии. Когда человек не дает себе передышки, находится в вечной погоне за призрачным счастьем, тогда появляется хроническая усталость. Возникает желание спрятаться от внешнего мира, а если это не удается, то появляется стресс и злоба. Поэтому так важно следить за режимом, не забывать про отдых и полноценный сон.
- Быть позитивно настроенным. У оптимистов гораздо меньше шансов выйти из себя, у них возникает меньше ситуаций, которые вызывают раздражение. Говорите себе подбадривающие слова, мотивируйте на действия, устраняйте раздражители.
- Планировать свои действия. Если предусмотреть свои действия, то гнев можно предотвратить. В этом помогут паузы в неприятном разговоре, перевод темы на более спокойную или решение вовсе прекратить общение, когда напряжение достигло своего апогея.
- Медитировать. Медитации помогают отстраниться от окружающего мира, обрести баланс между душой и телом. Если научиться погружаться внутрь себя, то это даст контроль над своими чувствами и эмоциями, а разум очистится от негатива.
- Смотреть на ситуацию под разным углом. Так как причиной гнева может стать возмущение и негодование, то нужно остановиться, взвесить все “за” и “против” и посмотреть на происходящее с разных сторон.
- Обратиться к психологу. Если вспышки гнева случаются довольно часто и не помогают никакие советы и техники, то помощь специалиста необходима.
- Сосчитать до десяти. Это один из самых распространенных методов: нужно сделать несколько глубоких вдохов. Правильное размеренное дыхание помогает самовосстановлению. Ведь когда человек в ярости, он возбужден, его дыхание становится прерывистым и появляется ощущение нехватки воздуха. А когда мы дышим глубоко, то успокаиваемся и напряжение проходит.
- Канадский писатель и тренер личностного роста Джон Кехо в своих книгах рассказывает, как освободиться от обид и гнева, как перестать зацикливаться на неудачах и разочарованиях. При разногласиях с другим человеком, он советует сосредоточиться на его положительном качестве. Он понимает, что это не так просто, когда вы раздражены и злитесь. Но нужно заставить себя это сделать, тренировать свой ум и контролировать разум. Освобождение от обиды, гнева и прошлых разочарований — это во многом вопрос контроля над разумом, говорит Дж.Кехо.
Умение подавлять гнев и агрессию — необходимость для каждого человека. В каком бы виде не выражались отрицательные эмоции: в физическом или вербальном, они не являются оправданием дурных поступков по отношению к окружающим. Всегда нужно