Содержание
Причины страха?
- Боязнь выступления перед публикой формируется с детских лет. Когда родители, боясь насмешек над своим ребёнком, запрещали ему громко разговаривать. Повзрослев, он не только усваивает уроки родителей, а и сам начинает бояться громко выражать свои мысли.
- Страх высказать своё мнение человеку передаётся на генетическом уровне. Ещё когда его далёкий предок, сидя у костра, боялся своим разговором вызвать гнев у старейшины. Изгнание из общества грозило неминуемой смертью.
- Боязнь оказаться, в роли клоуна, заставляет человека промолчать.
- Не желание получить отрицательный отзыв о своём мнении, удерживает человека от своей речи.
- Негативный опыт в прошлом мешает человеку заявить о себе публично.
Глоссо фобия
Для преодоления страха необходимо уяснить, что боятся публично говорить большинство из выступающих ораторов. Переживают перед выступлением на сцене все артисты. Они только научились преодолевать свой страх. Такую боязнь человека психологи назвали глоссо фобией. Специалисты определили, что у выступающих людей, выделяется столько же адреналина, как и при прыжке с парашюта. После боязни смерти человек больше всего страшится публичного выступления. А есть люди, которые согласны быстрее умереть, спрятаться в какой-либо угол, но не быть на виду перед себе подобными.
Сбор информации
Нужно собрать, как можно больше сведений о своих будущих слушателях. Кто они? Что хотят услышать? Чем интересуются? О чём переживают? Что их беспокоит? Как они могут прореагировать на ваше выступление? Их реакция по отношению к вам не должна быть агрессивной. Вы же им только добра хотите.
Этим самым оратор снимает с себя страх перед неизвестным. Чем больше вы узнаете об аудитории, тем сильнее они станут вам более знакомыми, даже почти близкими людьми. А близких людей боятся нечего.
Подготовка к выступлению
Приблизительно познакомившись со своими будущими слушателями, необходимо продумать свою будущую речь. Нужно считаться с умственными показателями слушателя, с их специальностью, работой. В любом случае надо, чтобы ваша речь их заинтересовала. Необходимо убрать из своего лексикона все, не понятные им, термины. Прибавить обороты, которые могут их заинтересовать, как профессионалов. Не нужно применять слова, значение которых вам самим не до конца понятно. Как можно лучше надо изучить тему, которую вы намечаете развивать. Чем тщательней вы подготовитесь, тем меньше вы будете бояться.
Проверьте данные своего текста
Подумайте о предполагаемых вопросах, и как вы сможете на них ответить.
Будьте готовы защитить любую часть своего выступления при помощи графика, диаграммы. В крайнем случае, вспомните имя авторитетного специалиста, на кого вы сможете сослаться. На всякий случай еще раз проверьте правомерность своих тезисов и цифр. Тогда, в случае сомнения в ваших словах слушателя, вы сумели аргументировано защитить свои слова. Тогда вы не будете испытывать беспокойства за достоверность своего выступления.
Домашняя репетиция
Потренируйтесь дома. Случались в вашей жизни случаи, когда вам удавалось с честью выйти из трудной ситуации. Когда вы чувствовали себя героем. Вспомните то своё состояние и постарайтесь использовать его на выступлении. Это придаст вам уверенности в своих силах. Лучше перед самым выходом перед слушателями, повторить про себя: если у меня получилось тогда, то получиться и сейчас.
Главный слушатель
Будет хорошо, если вы произнесёте свою речь перед одним слушателем. Лучше, если он разбирается в теме, о которой вам предстоит сообщать. Он поможет вам выявить слабые места в тексте. Поможет уточнить некоторые места, дополнить сведения. Недаром говорят: один ум хорошо, а два лучше. Репетиция перед одним слушателем, снимет с вас некоторую робость.
Осмотр помещения
Перед выступлением побывайте в комнате, где предполагается ваше выступление. Определите место, где вам будет удобней стоять. Уточните возможность использования проектора. Выясните, какой свет будет падать на вас. Таким образом, освоившись с местом, вы придёте на выступление уже не робким новичком.
Успокаивающие упражнения:
- К технике медитации относится осознанное дыхание. Вы должны думать только о своём вдохе-выдохе. Не меньше пяти минут вам нужно глубоко дышать, а при выдохе успеть досчитать до пяти. Ещё не забывайте делать маленький перерыв в дыхании.
- Почувствуйте напряжённым каждый мускул своего организма. Потом медленно расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Помогает так же приседание, быстрая ходьба или отожмитесь от пола.
Внимание: стимулирующие препараты лучше не использовать. Они не принесут пользу. Если вы превысите дозу, то перед своими слушателями будете выглядеть сонными.
Поддержка
Если, среди аудитории будут ваши приятели, то они, несомненно, поддержат вас. Можете специально пригласить их. Пусть они перед выступлением подержат вас за руку или просто похлопают по спине. Или хотя бы просто ободряюще улыбнуться.
Перед своим непосредственным общением со зрителями, найдите среди них лицо вашего приятеля. Или любой взгляд, с одобрением смотрящий на вас. Они будут не зримыми союзника в вашей борьбе со страхом.
Используйте жесты
Не нужно сбрасывать со счёта и жесты. Больше половины информации слушатель воспринимает через невербальные части. Слова могут обмануть, то жесты, берущие своё начало из подсознания, понимаются слушателями точнее. Внешность оратора, тембр его голоса, манера разговора, интонации — всё учитывается и оценивается внимательной, строгой, стоглазой аудиторией.
Внешний вид
Постарайтесь своим внешним видом не отличаться от своих слушателей. Так они будут считать вас почти из своей стаи, и будут больше доверять вам и вашим словам. Продумайте своё причёску, бижутерию, одежду.
Страх может возникнуть во время вашего выхода на сцену. Справиться с ним вам помогут следующие советы
- Снять напряжённость помогают фразы, которые можно признать, как ободряющие, не предполагающие даже тени застенчивости у оратора. Вы можете начать своё выступление словами: Я понимаю своих слушателей, и они понимает меня.
- Вы можете признаться своим слушателям в своём волнении перед ними. Обычно, в таком случае аудитория сама старается вас ободрить. И сама будет переживать, если вы вдруг собьётесь или даже забудете текст. Этот способ работает только при первом выступлении, во второй раз слушатели не будут вам сочувствовать.
- Если у вас нет опыта, то отвечая на вопросы, лучше говорить банальности, чем выносить экспромты В таком случае вы не испортите свою репутацию, но и не улучшите её. Слушатели вас просто не запомнят.
- Можно представить слушателей, как неодушевлённые предметы или даже, что в зале нет ни кого.
Если вы будете часто выступать, то с каждым выступлением страх будет мешать вам всё меньше и меньше. Опыт приходит со временем. Вы сами не заметите, что разговариваете со слушателями не с ноткой боязни в голосе, а вальяжно и покровительственно.